《转念，不抱怨力量》二天工作坊

【课程纲要】

一、什么是情绪？

1、什么是情绪

2、情绪地图

3、情绪=信息

4、自我觉察练习

二、情绪绑架

1、情绪绑架（卡住、拒绝、负面）

2、负面情绪也是爱

三、跳脱情绪化

1、疏导情绪：让能量自然流动

2、情绪流动体验

3、觉察

（1）外在领域、内在领域和中间领域觉察

（2）自我觉察体验

（3）情绪是表达感受的工具

（4）感受不是判断和评价

4、接纳三层次

（1）零接纳、表现性接纳和无条件接纳

（2）一起来做练习

5、转念

（1）怎样才会转念

（2）转念平衡轮

（3）转念，念在哪？

信念ABC（诱惑源、信念和结果）

（4）转念三要素

（5）转念五步曲：不当信念、我承认、接纳自我、合一、正向信念

（6）不当信念，评价标签；正向信念，积极肯定

（7）我承认，承认自己还有抱怨与负面，活出真实的自己

（8）我承认自我认知评估

（9）接纳自我不完美

（10）接纳自我冥想

（11）合一，看到好的一面也看到坏的一面，相互不再拉扯

（12）内在冲突合一练习

四、驾驭情绪剧场

1、TFA（T-思考；F-感受；A-行动）

2、转念练习

3、驾驭情绪剧场表演

4、你看到是阴影还是阳光