人社部“正念减压”成长小组（中级）招募

【课程收益】 1.理解正念理论及其心理机制; 2.系统体验和掌握正念减压的方法和技术； 3.将正念减压的方法和技术应用到家庭教育实践。

第一次 正念理论与心理机制
讲解正念减压八周训练中必备理论知识与心理机制。

第二次 自动引导
了解正念始于对自动过程的觉察，学习如何逐步走出自动过程，并建立对每一个时刻的觉察。学习利用躯体感觉，有目的地集中和转移注意。

第三次 处理障碍
了解正念“不是什么”，通过专注躯体的练习基础，去发觉头脑中活跃着的各种想法，以及发现这些活跃着的各种想法，以及发现这些活跃着的想法如何影响人对日常事物的体验和行为反应。

第四次 正念呼吸
学习熟知自己的想法的模式，试着把想法只当做想法。学习尽可能去觉察自己的呼吸。正念行走。

第五次 活在当下
了解在回顾和展望中想法会愈加活跃。了解正念提供了另一种处理想法的方式。学习专注于“此时”的体验，包括外部事物和内心正在活跃着的想法。掌握S.T.O.P.技术。

第六次 顺其自然
学习不带判断地如实接受每个体验和想法，不管主体是喜欢还是不喜欢这个体验或想法。学习观察当前体验与想法的来源、过程与消退，不做反应。

第七次 想法不是事实
了解情绪和想法会影响人的体验。了解想法只是想法。学习从想法的桎梏中解脱出来以获得自由。学习去觉察自己固有的想法模式。

第八次 正念日
学习并体验正念地度过一天的方式。

第九次 更好地照顾自己
总结当不愉快袭来自己可做选择，学习通过建立呼吸空间选择行动方式。了解每人都有自己独有的信号，学习如何对自己的信号，学习如何对自己的信号做出反应。

第十次 应对未来的心境
总结并分享如何把正念融入日常生活，学习 照顾自己的意义。