积极心理——如何化压力为动力

【课程大纲】

一、游戏导入：OH卡破冰

1、感受压力与当下事件的关系

2、大家来吐槽，已知的有哪些解压方法？效果如何？

二、压力的来龙去脉，我们必须要知道的？

1、你是否误解了压力？

Ø 压力的产生与大脑功能，三脑理论

急性压力与慢性压力

Ø 区分事实压力与想象压力

Ø 了解二手压力的危害

案例：讨好型人格与边缘型人格

2、压力源您了解吗？

Ø 负性自动化思维——链接和激活了过往的痛苦经历

Ø 社会压力源、工作压力源、家庭压力源、个人压力源

    美国著名精神病学家赫姆斯列出了43 种 生活危机事件主要有：

日常烦恼、人际问题、身心健康问题、（如生病、亚健康）财务问题（如贷款买房）

重大生活事件（如结婚、离婚、亲人病逝）可怕经验（如拘禁、遭遇抢劫、外伤）

Ø 讨论：我的压力源有哪些？

    案例：35岁中年现象、外向与内向性格的好坏之分

3、压力的两面性

Ø 积极性（从员工到经理的压力鞭策）

Ø 消极性（9095后的职场逆商—草莓人）

三、当下我是否压力很大，测试看一看吧？

1、图片测评篇

2、工作压力源测试及分析

3、躯体感知测试

4、如果最高值10分，您当下的压力分值？

四、有趣有料的技巧学习

1、感知——从感性Feel到理性的表达

Ø 案例：一个愤怒情绪失控者的求助

Ø 感性的压力表达——我最近感觉压力好大

理性的压力表达——我最近因为工作量感到压力很大

Ø 小组分析：两种表述方式的区别

Ø 用理性的思维表达感性的Feel

Ø 技术方法：描述（事实事件）——想到（过往/想象链接）——感受（情绪感知）

Ø 现场案例演练：工作场景、生活场景

Ø 学以致用探讨：哪些情境下，可以用到此类表达

2、分解——透过现象看本质

Ø 案例：一个讨好型人格的独白

Ø 认知的ABC理论

Ø 技术方法：丰田管理的5WHY分析法

Ø 现场案例演练：工作场景、生活场景

Ø 学以致用探讨：思维训练，如何坚持？

3、突破——化压力为动力，寻找积极因子

Ø 案例：一个自卑者的困惑

Ø 小组探讨

Ø 后现代叙事理论及应用

Ø 技术方法：改良版的叙事—寻找优势资源

Ø 学以致用：工作&生活场景演练

4、宣泄

Ø 冥想放松

Ø 意象对话——我的安全感小屋

Ø 运动宣泄

Ø 写封信给2年后的自己

5、滋养

Ø 滋养身体，饮食调整

Ø 滋养心理，心理防御机制

五、总结与展望

1、OIRD总结与复盘

2、现场答疑