培训受众
《5分钟©情绪压力管理》培训受众
课程收益
《5分钟©情绪压力管理》课程收益
课纲
《5分钟©情绪压力管理》课纲
第一部分：认知压力
1、压力圆圈：你的压力大不大？（目的：了解大家的压力大小）
2、画出你的压力源
3、分享：压力带给你不利的影响有哪些？
4、什么是压力？（定义要点）
5、压力的现代积极意义
6、解读 压力的绩效曲线图
7、压力的分类：急性压力VS慢性压力
良性压力VS有害压力
8、压力对身心健康的影响
9、压力6大错误的应对：
10、压力测试的点评：
第二部分：怎么减压？
小组讨论分享：你们以往有效的减压经验有哪些？
一、觉察压力
1、讨论 讲解 ：常见压力预警信号有哪些？
二、身体放松减压
2、讲解 压力反应VS放松反应
3、讨论：觉察到压力后每个场景中不同时间段可以分别采用什么样的放松活动？
4、放松不了怎么办？
---诱导式放松方式
5、体验 练习 迷你的 腹式呼吸
6、体验 练习：冥想 减压
7、体验 练习 双侧伸展 减压活动
8、练习：渐进式放松减压放松
9、工作繁忙紧张时的小建议：
二、认知重评减压：
1、讲解： 压力下的自动化思维
举例：同为失业，不同自动化思维的两种不同的结果
2、十大常见的压力下自动化思维---认知歪曲
探索自己最近半个月有过哪些明显的负面情绪压力？这些负面的情绪压力背后的自动化思维是什么？
属于哪几类认知歪曲？
3、讨论：认知歪曲怎么识别和修正？
讲解：识别修正认知歪曲的十二步骤
小组实践练习：用识别修正认知歪曲的十二步骤解决一件最近一直非常担忧的事情，现场看改变的效果！
4、压力认知重评 模型
5、讨论分享点评：压力下自我激励的应对思想
三、调节情绪减压
1、提问 点评：压力下持续的焦虑怎么办？
2、讲解：什么是焦虑？（不确定感、无掌控感、）
3、讲解：焦虑是如何影响思维的？
4、打破焦虑循环的四步法：
5、案例分析：出现这一连串问题的原因是什么？
如何避免滚一个这么大的情绪雪球？
6、案例分析：对压力下自动化思维，有觉察无觉察？
7、讨论：出现严重焦虑问题的人，都是认知出了什么问题？
8、讲解：四大认知的安全行为，会加重焦虑不安
9、如何放下安全行为？---行为实验
10、反思：你在情绪方面有什么问题？怎么调整？
四、积极行动减压：
1、讨论点评：有效的减压行动有哪些？
无效的减压行动有哪些？
2、讲解：提升“复原力”的八正法
五、整合生活减压：
1、花茶配方减压法
2、压力下失眠怎么办？---酸枣仁煮粥 镇静安眠
3、压力下的运动方案
4、压力下的健康饮食方案
5、压力下社交减压
六、回顾要点 课程结束
微改善行动计划
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詹婉园
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