《变革中的心态管理》课程大纲

【课程大纲】

第一单元：热身活动，分组团建

1、 全场热身活动 ：《抓小奴》

随机安排学员两两相对，AB角训练反应速度。

2、 团建展示PK：《旗人旗语》

鱼骨式分组，组建团队选“司令”，起队名、队呼，设计队旗，每组讨论列出3个工作困扰问题或培训期待收获、进行团队风采展示，引爆大家参训的士气和热情。

第二单元：积极阳光心态塑造

互动游戏：赞美小游戏

1、变革适应你准备好了吗？

（1）疫情带来哪些企业的变革？

 降薪

 调岗

 裁员

 并购

 搬迁

（2）思考：寓言故事：猴子下山丢了玉米丢西瓜的原因是什么?

（3）启示：人生就是一个从“不要”到“想要”的过程

2、心态决定一切

（1）你干这份工作是什么心态？

 混；生存；生活；未来；等等…

 心智模式对比：打工心态与老板心态？

 你把这份工作看作是职业还是事业？

团体活动：《职业价值观大拍卖》

（2）自己投入工作的状态是尽力而为，还是全力以赴？

（3）要先有付出，才能有回报——责权利相一致法则。

案例分享：《买土豆的故事》

3、打造积极阳光心态

（1）积极心态：

A、改变思维定势

B、合理情绪ABC理论

C、增强自我信心

实战演练：如何处理工作中负面情绪

（2）付出心态

 努力需要付出，成功需要等待

 你是雇员，但你更是主人

 领导不在，要干得更好

故事：最后的房子——为自己工作

（3）学习心态

 关于成长1个的数学算式

 做一个3专的好员工：专业的态度/专业的技巧/专业知识

 潮流学习7种方法：随时学/随机学/轻松学/快乐学/创新学/广泛学/空杯学

（4）感恩心态

A、“感恩”的力量

B、如何培养对公司感恩的心？

C、养成感恩的习惯：常怀感恩的心 /多讲感恩的话 /多做感恩的事

现场演练：写一份感恩信

第三单元：情绪管理技巧

趣味活动：《找变化》

1、认识情绪

（1）“考眼力”识别情绪

（2）什么是七情、六欲、五毒

（3）情绪的作用

互动：关于猴子的心理实验

2、情绪的影响：

（1） 情绪影响认知

案例：世界冠军的故事

（2）情绪影响人际交往：

         预防“情绪垃圾桶”/  善用“好心情效应”

（3）情绪影响生理健康

实战演练：6秒钟TFA情商调适法

3、情绪的觉察

（1）情绪自测：你的情绪稳定吗？

视频赏析：复旦投毒之殇

（2）如何情绪觉察？

讨论：“踢猫效应”我们想到…

（3）艾利斯ABC情绪理论

（4）常见不合理信念：绝对化/过分概括/糟糕至极（对事物灾难性的预期）

趣味小练习：我应该……

4、情绪管理方法

（1）正确处理情绪的三步骤

 What-我现在有什么情绪

 Why-我为什么会有这种情绪

 How-如何有效的管理情绪

情景模拟：被领导批评了怎么办？

（2）如何有效的管理情绪

 宣泄：释放负性情绪，表达正性情绪

 自我放松

 理智控制法

 宽容的心态

实战演练：渐进式放松技术改变情绪感受

（3）情绪调适技巧：指标VS治本方法

 转移注意力

 自我安慰

 幽默解嘲

 大声喊：”停”

 感性享受，理性分析

 积极暗示

 改变思维，自我对话、暗示、自我激励

 催眠体验：太棒了！每一天，每一方面，我都会越来越好！

案例分析：“费斯汀格法则”的启示…

第四单元：压力疏导方法

团体游戏：《凤凰涅槃》

1、 认识压力

（1）趣味小测试

（2）压力的定义

视频赏析：工作压力大之借势爆发

（3）心理压力自测量表

（4）压力的积极和消极作用

案例分享：杯子的故事

2、 压力源分析

（1） 何为压力源？

分析：压力的冰山理论模型

（2）中国特色的“压力源”识别分析

活动：寻找你的压力源

（3）主管和下属的压力比较

（4）情绪是压力的外化

3、 改变压力感

（1）什么是压力感？

（2）压力的反应：生理反应/行为反应/工作表现

（3）压力三阶段：警觉阶段/搏斗阶段/衰竭阶段

              案例：拿得起放得下

（4）性格与压力测试

（5）不同性格的减压方法

4、 职业压力特点：

（1）压力与工作绩效关系图

             案例分析：你的绩效高峰在哪里？

（2）生命就是不断适应压力过程

（3）压力曲线的三个级别

（4）压力特点

讨论：如何在工作保持适度压力？

5、 压力管理技巧：

（1）面对压力怎么办？正确评价压力/增强自我心理减压能力

（2）常见的的26种减压方法

（3）潜意识自我潜能就激发

 潜意识的3大特点

 放松减压：冥想快速身心放松

 神奇催眠-“架人桥”

                         实操演练：静心瘦身 “混元桩”

（4）减压秘笈：7好减压法

6、 升级BVR信念系统：培养积极双赢思维

（1）最好的选择，是让自己变强大！

（2）庄子的 “空船理论”

（3）记得每天对自己微笑

总结：提升心理资本：自信、希望、乐观、韧性

第五单元：总结升华

1、本课程我感触最深的地方是：

（1）

（2）

（3）

2、我将在自己的工作（生活）中改变如下：

（1）

（2）

（3）

第六单元：互动解疑答惑